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实测教程“海蓝大厅一直输”智能游戏透视辅助专家
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月饼怎么选、怎么吃才健康(信息服务台)
中秋节到来，月饼集中上市 。广式、苏式 、京式 、滇式等传统月饼与流心、冰皮 、桃山皮 、杂粮等新式月饼同台竞争 ，不少消费者陷入选择纠结：传统月饼高糖高油 ，是否会影响慢病指标？新式月饼真的低脂养生、可以放心多吃吗？月饼究竟该怎么挑 、怎么吃才健康？记者采访了北京大学第一医院临床营养科主任医师窦攀。
“市面上月饼品类繁多，消费者无需纠结月饼品牌的优劣 。包装上的配料表与营养成分表，才是客观可靠的选购标准 。 ”窦攀介绍。
配料表中原料按照添加量从高到低排序 ，若白砂糖 、麦芽糖浆、植物油 、黄油 、猪板油等位列配料表前三位 ，说明这款月饼以糖、油为主要基底，属于高油高糖食品 ，建议谨慎选购。从馅料来看 ，蛋黄 、火腿 、鲜肉、莲蓉、枣泥月饼普遍高油高糖；低糖的纯豆沙 、配比规范的五仁月饼，油和糖含量相对低一些 。
食品营养成分表旧版执行“1+4”(能量 、蛋白质、脂肪 、碳水化合物 、钠)强制标示 ，新版国标升级为“1+6 ” ，新增饱和脂肪(酸)、糖两项指标，将于2027年3月正式强制执行 。目前市场新旧标签并存。窦攀提醒 ，选购月饼时 ，要仔细对照营养成分表，同为100克(如包装标注不是每100克 ，需要自行换算) ，优先选择能量较低的产品，再重点关注脂肪 、钠 、糖3项指标 。尽量挑选脂肪、钠含量偏低的产品，如果是新版标签 ，还可进一步留意总脂肪项下的饱和脂肪 。鲜肉 、火腿月饼钠含量往往更高 ，摄入过多容易造成水肿，也不利于血压管控；糖的指标仅新版标签会强制展示 ，广式甜口月饼糖水平普遍偏高 ，挑选时需多加留意。
近年来，无糖 、杂粮、冰皮 、药食同源等品类被不少消费者当作养生之选 。在窦攀看来 ，新式月饼大多只是口感升级 ，营养层面并未真正实现低脂低糖，部分养生宣传存在夸大成分 。
市面上热销的“无糖月饼 ” ，多数使用糖醇类甜味剂替代白砂糖 ，升糖幅度 、总热量会有所下降。但饼皮与馅料当中的淀粉依旧可以转化为葡萄糖，带来血糖上升风险 ，糖尿病患者以及减重人群需严格控制食用量；杂粮月饼中杂粮添加占比普遍偏低 ，基底仍以精制面粉为主，基本达不到代餐减脂的效果；冰皮月饼以精制糯米粉搭配白砂糖制成，升糖速度较快；流心、奶黄月饼添加大量炼乳、奶油 ，饱和脂肪含量较高；水果月饼馅料大多由果酱 、香精调配而成 ，含糖量不少 。
针对备受追捧的养生概念，窦攀特别提醒 ，添加人参 、石斛等药食同源原料的月饼 ，功能性成分添加量极低 。月饼属于节令偶尔食用的食品，不能指望其产生保健功效。
“月饼不宜当作普通零食 ，食用时需替代部分主食 ，避免在正餐之外额外加餐 。”窦攀提示，中秋期间建议每日月饼摄入量不超过50克 ，吃一小块月饼 ，就要适当减少米饭、馒头等主食量 。
血糖偏高及糖尿病患者，应避开高糖款流心 、冰皮 、水果月饼 ，如需食用 ，务必严格控制摄入量，且不要单独食用月饼，可以搭配蔬菜延缓糖分吸收；减脂、高血脂人群尽量不吃酥皮 、蛋黄 、火腿月饼；慢性胃肠炎人群慎食添加麦芽糖醇等糖醇的无糖月饼 ，易致腹胀；容易过敏人群 ，食用月饼前需留意包装上的过敏原提示，明确自身禁忌 ，规避食用风险。
食用月饼可搭配菊花茶、淡乌龙茶等饮品解腻 ，佐以绿叶蔬菜 、低糖水果 、鸡蛋、无糖酸奶等食物，延缓糖分吸收 、减轻油腻感 ，均衡一餐膳食结构。切忌与甜饮料 、油炸食品、精制主食一同食用 ，加重胃肠道消化负担 。
食用月饼当天，三餐饮食建议少油、少糖 、少盐 ，优先选择清蒸 、水煮、凉拌的烹饪方式 ，尽量避开红烧 、油炸 、爆炒菜肴 。可根据自身情况安排30分钟左右的中等强度运动，循序渐进即可 ，通过快走、慢跑等方式消耗多余热量 ，让传统节令美食适配现代健康生活，做到过节 、养生两不误。【
